「三日坊主」で終わらない。ピックルボールを「続ける」ための、たった3つのコツ

「始めます！」と宣言した、あの日の情熱はどこへ行ったのか？

新しいことを始めても9割が続かない理由

「よし、今日から健康のためにピックルボールを始めるぞ！」

そう決意した数週間前の自分。あの時の情熱はどこへ消えたのでしょうか。

気づけばコートへ行く回数が減り、最初の熱気は薄れている。

これは僕も何度も経験しました。実際、新しいことを始めても9割の人は続かないと言われます。

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あなたの「意志」が弱いわけでは決してない

ここで自分を責める必要はありません。

• 「意志が弱いから続かない」→それは誤解

• 性格や根性ではなく、脳の仕組みが原因

脳は本来「変化」を嫌います。

エネルギーを節約するため、慣れた状態を維持しようとする。

つまり脳は省エネモードの怠け者なのです。

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必要なのは「根性」ではない。続けるための「技術」だ

解決策はシンプル。怠け者の脳をだますだけです。
根性で無理やり頑張る必要はありません。

• 脳が「これならできる」と思う小さな工夫

• 気持ちのハードルを下げる「継続の技術」

ここからは、誰でもできる簡単な方法を紹介します。

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脳をダマす簡単な「継続の技術」3選

① ハードルを地面スレスレまで下げる

多くの人は最初に高すぎる目標を立てがちです。

「週3回必ずプレーするぞ！」では、脳はプレッシャーを感じます。

そこでコツは「笑ってしまうほど低い目標」

• 例：「仕事から帰ったらウェアに着替えるだけ」

• 行動を小さく分解すると脳は抵抗しない

• 着替えさえすれば「せっかくだし少しだけ…」と自然に動ける

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② 「やること」と「場所・時間」をセットにする

脳は新しい決断が苦手です。

「いつ行こう」「どこでやろう」と考えるだけで疲れます。

だから、行動をルール化しましょう。

• 「毎週水曜、仕事終わりに〇〇体育館へ直行」

• 行動を鎖のように繋げて習慣化

• 決断のストレスが減り、自然にコートへ向かえる

③ 自分の「成長」を見える化する

継続には「小さな達成感」が最高の燃料です。

• カレンダーにプレーした日を丸で記録

• 1か月後、丸が増えると達成感がアップ

• 脳は「頑張ってる！」と錯覚し、やる気が続く

継続のための3つの技術

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どうしてもやる気が出ない日。そんな時は「道具」に頼る

新しいウェアは、最高の「やる気スイッチ」になる

どんなに技術があっても、気分が乗らない日や「今日は休もうかな…」と思う日があります。

そんな時こそ使いたいのが “感情を動かす仕掛け” です。

• お気に入りの新しいウェアを着る

• 鏡の前で「今日は少しカッコいい」と感じる

これだけで気持ちは前向きに変わり、「体を動かしたい」という欲求が生まれます。

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お気に入りのラケットは「早く使いたい」と思わせる

道具も同じです。

奮発して買ったラケットがあれば、「試したい」「早く使いたい」と心が踊ります。

これが、トレーニングを習慣化する最大の秘訣。“道具に頼る”のは自分の機嫌を取る大人の知恵 なのです。

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やる気を高める「自己投資ギア」の特徴

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【もっと詳しく】「行きたくなる」を作る。賢いギア選びの考え方

• 見た目が気分を上げるものを選ぶ

• プレーに役立つ機能性があるものを選ぶ

• ご褒美として少し背伸びした価格帯を選ぶ

これらを意識するだけで、ギアは「ただの道具」ではなく**“最高のやる気スイッチ”** になります。

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最後の秘訣は「自分へのご褒美」

• お気に入りのウェアを手に入れる

• 少し高級なラケットを選ぶ

この2つだけでも「コートに行くのが楽しみになる」習慣が自然と作られます。

👉 「心も体も軽くなる、厳選ピックルボールギア

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まとめ：「続ける」ことが、いつしか「最高の習慣」に変わる

ピックルボールを続けるために特別な才能は不要です。

必要なのは、脳を上手にダマす技術。

• ハードルを極限まで下げる

• 行動をルール化する

• 成長を記録してやる気を保つ

最初は努力だったことが、数か月後には「やらないと気持ち悪い習慣」に変わります。

その習慣こそが10年後の健康を守る力になります。

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