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「頑張っているのに、なぜか、体が重い」と感じていませんか？
40代の体は食べたもので正直に作られる
ピックルボールで定期的に汗を流し、運動をしているのに、思ったように体が軽くならない。
むしろ、日中に突然「電池が切れた」ように疲れを感じることはありませんか？
実はその原因、運動不足ではない可能性があります。
僕たちの体は驚くほど正直です。特に40代以降は「食べたもので性能が決まる」ほど栄養の影響が大きくなるのです。
運動だけでは不十分。パフォーマンスを決める「栄養」という土台
家を建てる時に最も重要なのは、頑丈な土台です。
体も同じで、運動が「建築作業」なら、食事から摂る栄養はその基礎です。
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土台が弱ければ、どんなに努力しても成果は出ない
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今日のパフォーマンスは「数日前の食事」が作っている
体づくりは運動だけでは完結しません。栄養があって初めてパフォーマンスが安定します。
それは「食事制限」ではない。体を喜ばせる「食事選択」だ
「食事術」と聞くと、我慢するイメージがあるかもしれません。
しかし大切なのは 制限ではなく選択。
- 自分の体が求めているものを知る
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内側から喜ぶ栄養を与える
正しい選択は、必ずコート上の軽やかな動きとして返ってきます。
パフォーマンスを上げる。プレー前・プレー中の食事のコツ
プレー前のエネルギー補給：バナナやおにぎりが最適な理由
ピックルボールを始める1〜2時間前の食事はとても重要です。
空腹のままコートに立つのは、まるでガス欠の車で高速を走るようなもの。
体に優しい炭水化物を少し補給するだけで、試合後半のスタミナが違います。
ポイント
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炭水化物はすぐにエネルギーに変わる
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消化が良く、軽いものが最適
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量は「軽め」で十分
表：おすすめの補食
| 食材 | メリット | タイミング |
|---|---|---|
| バナナ | 消化が早く素早くエネルギー補給 | プレー前1〜2時間 |
| おにぎり | 腹持ち良く安定したエネルギー供給 | プレー前1〜2時間 |
| ヨーグルト | 炭水化物＋タンパク質を同時に補給 | 軽く食べたい時 |
プレー中の水分補給：ただの「水」より「スポーツドリンク」が良い場合とは？
水分補給は基本ですが、夏場や長時間のプレーでは水だけでは不十分なことがあります。
汗と一緒にナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われるからです。
その結果、足つりや疲労感の原因になります。
ポイント
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汗をかいたら「水＋ミネラル」を意識
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運動量・気温に応じてスポーツドリンクを活用
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こまめに少量ずつ飲むことが大切
表：シーン別おすすめドリンク
| 環境・状況 | 推奨ドリンク | 補給頻度 |
|---|---|---|
| 涼しい日・短時間 | 水＋少量の塩分 | 20〜30分おきに |
| 暑い日・汗が多い時 | スポーツドリンク | 15〜20分おきに |
| 長時間の試合 | 水＋スポーツドリンク併用 | 15〜20分おきに交互 |
疲れを残さない。プレー後の体を内側から修復する食事
筋肉の材料「タンパク質」を賢く摂る（鶏むね肉、豆腐、卵など）
試合後の体は戦いを終えた兵士のよう。
修復に必要なのが タンパク質 です。
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脂質が少なく吸収の良い鶏むね肉やささみ
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豆腐や納豆などの大豆製品、卵も優秀
なるべく早めに摂取することで筋肉の回復を助けます。
体のサビを防ぐ「抗酸化物質」とは？（緑黄色野菜、ベリー類）
運動後、体内に発生する活性酸素＝サビを防ぐのが抗酸化物質です。
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緑黄色野菜：ブロッコリー、ほうれん草など
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ベリー類：ブルーベリー、ラズベリー
肉だけでなく、こうした食品をバランス良く取り入れましょう。
【もっと詳しく】毎日の食事だけで、補うのが難しい栄養素とは？
忙しいと、理想的な食事を毎日は難しいですよね。
そんな時に頼れるのがサプリメントです。
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必要な栄養素を効率的に補える
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僕が体感で変化を感じたものを紹介
まとめ：賢い食事でもっと動ける体に。ピックルボールがもっと楽しくなる
技術の練習と同じくらい、日々の食事を見直すことは重要。
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プレー前は少しのエネルギーを
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プレー後は筋肉の材料を
この2つを意識するだけで体は正直に応えてくれます。
賢い食事で、軽やかに動ける体を作り、ピックルボールを生涯の趣味にしていきましょう。
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